簡単にやせられるダイエットエクササイズ(運動方法)を紹介します。

縄跳びの再発見　Rope Skipping

広い空間が必要ない。高価な器具を購入する必要もない。遠く出かけなくてもいい。１日30分だけで十分。
時間がないからという言い訳はもうだめ。時間と費用に比べると効果満タンのダイエットが縄跳びです。



縄跳びは、誰でも気軽にできます。心肺機能、足の筋力強化、全身運動による体脂肪減少などの運動効果を一緒に得られます。縄跳びは、自分の体の状態に合わせて飛び方やスピードが調整できます。
また、縄跳びをするだけで心肺持久力や体の全体的な機能をアップさせます。有酸素運動でながらも多くの運動効果を得ることができます。

縄跳びダイエットの楽なやり方は、自分が飛んでみて息ガ苦しくなるまでして少し休む。これを3?5回セットすることです。もし1分間最大できる回数が150回なら自分に合った運動強度は70?80％の先人105回?120回程度です。

体力強化するためには1週間目は1分120回、2分休憩を1セットにして最低5セット以上します。
2週間目は1分30秒行い、1分30秒休みを5セット以上、3週間目は2分、1分休憩を5セット以上します。4週間姪は3分以上、1分休みを5セット以上します。
週4日以上1ヶ月ほどすると心肺持久力、リズム感覚、バランス、タイミングの感覚がよくなります。