簡単にやせられるダイエットエクササイズ(運動方法)を紹介します。

１日15分運動すれば3年をもっと長生きする。

よく運動は汗を流して激しくしてからこそ効果あると考えやすいですが、軽い運動も寿命を延ばすのに大きい役割をすると見られています。
去る15日ABC Newsでは１日15分だけ運動に投資すれば癌を予防して3年ももっと生きることができるという研究結果を報道して目を引いています。運動を30分間しなければならないという考えより15分間だけでもいいという考えが運動をしやすくようにし運動量を増やせるということです。

運動量が少ないけど毎日することと不規則的だが一回に激しい運動をすることの中でどんな方法が健康にもっとよいでしょうか？
少しでも着実にすることが健康に良いです。運動による健康上の利益は72時間程度が過ぎればほとんど消えるので１週間に3回程度したほうが週末に一回にまとめて激しくする運動より健康に良いです。また、運動時間は一度に長くしても最低10分以上で数回に分けてしても効果の差はありません。よく電車駅やバス停留所を1〜2箇所歩いていく理由がこれです。

15分室内運動法
室内では移動が難しいために動かなくても良い筋力運動をお勧めします。全身筋トレができるような器具などを容易して毎日します。

15分室外運動法
室外では体重が移動する有酸素運動が良いです。運動種目に関係なく数十分間体重が利用するならばどんな運動でも関係ありません。歩き、ジョギング、自転車のような有酸素運動やサッカー、バスケットボールなど球技種目も良いです。運動強度は自分自身の健康と体力ができる限り内で最低若干きついまたは、若干汗が出る程度までした方が良いです。