簡単にやせられるダイエットエクササイズ(運動方法)を紹介します。

女性の筋力運動で力こぶが必要な理由4つ
ジムに行けば自転車やトレッドミルで熱心に汗を流す女性は多いです。しかし、筋トレをする女性はそれほど多くないです。トレーニング専門家は特に筋肉量が減少する30代半ば以後の女性ならば有酸素運動と別に筋トレを必ずしなければならないと強調します。
大変だから、スタイルが悪くなると思って筋トレを好まない女性が多いですが、女性が筋トレを必ずしなければならないいくつの理由があります。

�@一般的に脂肪を燃やして胴回りを絞るに最も効果的な運動はランニングと水泳のような有酸素運動だと考えている人が多いです。だが、最も強力で持続的な脂肪燃焼装置は筋トレを通じた鍛えた筋肉です。活発な筋力運動を通じて筋肉量が増加することで自然に体が燃やすエネルギーの量も増加します。私たちの体の中の筋肉500gは１日に75〜150kcalを使うが脂肪の固まり500gはただ5kcalのエネルギーしか使いません。
すなわち、筋肉がつけば静かに息だけしながら休んでいても体はさらに多いエネルギーを使います。

�A筋トレを着実にすれば運動中に脂肪を燃やすだけでなく増えた筋肉がまた再び脂肪を消耗する効率的な脂肪除去システムが私たちの体に位置するようになります。
筋肉が増えるほど脂肪が体の中に入ってきてもたまらないようにしてくれる理想的な体に変わっていきます。

�B筋力運動はスタイルだけではなく関節の柔軟性をよくしてくれて骨も丈夫にしてくれます。特に女性が30代半ばを超えると出産と女性ホルモンなどの影響で骨密度が落ちます。最近の調査によると35才以上の女性は男性より骨密度減少量が9倍も高いと言われています。女性の骨の健康のためにも筋力運動は必須です。

�C筋トレは老化を防止するのに効果的です。筋肉がつくということは筋肉繊維が切れるということを意味します。 これが回復しながら筋肉は前より強化されて大きくなります。この時、切れた筋肉繊維を回復させる役割をするのが人間成長ホルモンです。人間成長ホルモンは筋肉蛋白質の合成を促進して切れた筋肉繊維を回復させます。つまり、筋トレを着実にすれば切れた筋肉を復旧するために人間成長ホルモンが持続的に分泌されてそれによって体は若さを長く維持することができるようになることです。