簡単にやせられるダイエットエクササイズ(運動方法)を紹介します。

上半身が太っている

運動不足と食生活の不均衡により上半身に集中された脂肪がインスリン分泌に影響を与え、体脂肪の燃焼を妨げ、むしろ体内に保存してしまいます。リンゴのような体になります。無理な運動をすると、心臓に無理を与えるので食事の調節を先にしなければならないです。食事の調節時に、体脂肪減少とともに筋肉量を増やすとリバウンドの防止もできます。カロリーは制限しますが、タンパク質の摂取量は増やさなければならないです。






胸と腰周りの体脂肪を減らします。ジョギングや登山などの有酸素運動がいいです。しかし、上半身に比べて下半身が非常に弱く腰や関節などに無理を与えることがありますので20分以内の軽いウォーキングをはじめ、歩く速さや量を少しずつ増やしていきます。肺活量を増やして筋肉をリラックスさせるヨガを一緒にするとより良いです。ある程度体重が減ったら筋肉量を増やして、リバウンドの防ぎに良いウエイトトレーニングを一緒にします。

食事療法として、上半身が太っている人はご飯を早く食べたり、不規則な食事をしたりする食習慣を持つ人が多いです。朝と夕方の同じ時間に同じ量食べることを目指して、昼ご飯は朝ご飯後、5時間ほど待ってからします。ファーストフードや調味料が多く添加された食べ物は避け、和食を中心とした食事をします。
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