簡単にやせられるダイエットエクササイズ(運動方法)を紹介します。

痛みあるときのヨガ

肩の筋肉に痛みがあるとき

�@お尻を持ち上げて膝を直角にした後、両手と膝を肩の広さ程度広げる。
�A息を飲みながら顔を上げ、腰を最大限に下げるが、このとき視線は天井を向く。
�Bその後、息を吐きながら視線はお腹を見る。この時、背中は丸くする。
�C3回以上する。
?効果　：　筋肉がリラックスになり肩こりにいい。

練れないとき

�@足の先から腹まで床につける。
�Aゆっくりと頭と上半身を上げる。この時、腹は床につけたまま。
�B3回以上する。
?効果　：　消化器系にいい。

長時間歩いた後、足に痛みが来るとき

�@額を床につけたまま伏せて横になる。
�A両手のひらは床につけて息を呑みながら両足を上げる。できる限り上にあげて足はまっすぐに伸ばす。
�B息を吐いて足を下げる。
�C3回以上する。
?効果　；　足の疲労に良い。背骨や腰にも刺激をあたえるので血液循環にも役立つ。下半身太い人に良い。

頭痛や目の疲れがあるとき

�@息を吸いながら両足を集めてゆっくりとあげる。足先が頭から離れるほど効果が良い。
�Aゆっくりともとの姿勢に戻る。疲労が大きいほど痛みが大きくなる。
�B5分かけて1回する。
?効果　：　脳神経と脊髄神経をよくするので頭が清らかになる。